Khám Phá Những Thói Quen Gây Tăng Đường Huyết Mà Bạn Chưa Từng Biết

Nhiều người thường lầm tưởng rằng tiểu đường chỉ do việc tiêu thụ quá nhiều đường, nhưng thực tế, những thói quen không lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày mới là nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh này.

Trước đây, tiểu đường chủ yếu xuất hiện ở người lớn tuổi, nhưng ngày nay, căn bệnh này đã có dấu hiệu trẻ hóa, khi nhiều thanh niên ở độ tuổi từ 20 đến 30 gặp phải các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Mặc dù không dẫn đến tử vong ngay lập tức như ung thư, nhưng các biến chứng của tiểu đường lại cực kỳ nghiêm trọng. Đây là một bệnh mãn tính cần được theo dõi liên tục và điều trị bằng thuốc trong suốt đời sống. Nếu không được kiểm soát tốt, mức đường huyết cao có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như suy giảm thị lực, bệnh tim mạch, đột quỵ, và nhiều vấn đề khác.

Kiểm tra đường huyết.

Chúng ta thường không nhận ra rằng chính những thói quen xấu hàng ngày mới là nguyên nhân chính gây ra tiểu đường, chứ không phải chỉ là do ăn quá nhiều đường.

Những thói quen gây ra tiểu đường

1. Ngồi quá lâu mà không đứng dậy

Việc ngồi lâu là thói quen phổ biến ở nhiều nhân viên văn phòng, điều này gây ra giảm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Kết quả là lưu thông máu ở chân kém, từ đó gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Các nghiên cứu từ Annals of Internal Medicine cho thấy những người có thói quen ngồi lâu có nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim, và ung thư cao hơn so với những người thường xuyên hoạt động.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo rằng mọi người nên đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi.

2. Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tránh đường là đủ để phòng ngừa tiểu đường, nhưng thực tế việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng có thể làm tăng nguy cơ này. Theo bác sĩ nội tiết Li Aiguo từ bệnh viện Hữu nghị Trung – Nhật, việc ăn nhiều món chiên hay thực phẩm nội tạng không chỉ gây hại cho mức đường huyết mà còn làm tăng chỉ số lipid trong máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể gây hại cho sức khỏe.

3. Sử dụng quá nhiều muối

Việc tiêu thụ nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và đồng thời làm gia tăng hàm lượng glucose trong máu. Nếu thói quen này kéo dài, nguy cơ mắc tiểu đường sẽ cao hơn rất nhiều. Bác sĩ Li Aiguo khuyến cáo rằng mọi người cần phải kiểm soát lượng muối ăn vào hàng ngày. Những gia vị như xì dầu hay bột ngọt cũng nên được sử dụng một cách tiết chế.

Mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 5gr muối mỗi ngày, tương đương với một thìa cà phê theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Bác sĩ Li Aiguo nhắc nhở mọi người kiểm soát lượng muối hàng ngày.

Các biện pháp để duy trì ổn định đường huyết

Uống trà xanh hàng ngày

Trà xanh là một thức uống hữu ích cho những người mắc tiểu đường, nhờ chứa nhiều polyphenol có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và hạ đường huyết. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều trà đặc.

Tăng cường vận động

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Mỗi người nên cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện hoạt động thể chất khoảng 5 lần mỗi tuần.

Ăn chậm, nhai kỹ

Người có mức đường huyết cao cần chú ý đến thói quen ăn uống, nên ăn từ từ và nhai kỹ trước khi nuốt để tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột, điều này rất khó để kiểm soát.

Khám sức khỏe định kỳ

Đối với những người lớn tuổi, việc kiểm tra mức đường huyết thường xuyên là rất cần thiết để phòng tránh tiểu đường loại 2.