Phương Pháp 30-30-30: Xu Hướng Mới Trong Chăm Sóc Sức Khỏe Có Thực Sự Hiệu Quả?

Xu hướng chăm sóc sức khỏe liên tục xuất hiện và gây chú ý trên các nền tảng trực tuyến. Một trong những phương pháp gây tiếng vang gần đây là 30-30-30.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách cải thiện thể lực hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều phương pháp đã được giới thiệu nhưng không phải tất cả đều thực tế. Các kế hoạch thường nhanh chóng bị bỏ dở khi không dễ thực hiện. Tuy nhiên, nguyên tắc 30-30-30 hứa hẹn mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe của bạn.

Người sáng lập ra phương pháp này tin rằng nó sở hữu khả năng làm thay đổi cuộc chơi trong việc duy trì sức khỏe.

Khám Phá Phương Pháp 30-30-30

Theo thông tin từ tờ Mirror, 30-30-30 được phát triển bởi Gary Brecka, một nhà sinh vật học tại Mỹ. Phương pháp này yêu cầu bạn ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy và thực hiện 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, phương pháp này có thực sự hữu ích cho sức khỏe hay không?

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao.

Ý Kiến Chuyên Gia Về Phương Pháp 30-30-30

Chuyên gia dinh dưỡng Edwina Clark đã chia sẻ với HuffPost rằng: “Nghiên cứu ngày càng cho thấy sự kết hợp giữa chế độ ăn giàu protein và vận động giúp cải thiện nhiều chỉ số sức khỏe, bao gồm kiểm soát cân nặng, đường huyết, và chỉ số sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở người thừa cân”.

Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ.

Chuyên gia này cũng cho biết rằng “protein cần nhiều năng lượng để chuyển hóa hơn so với chất béo và carbohydrate”, điều này có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Edwina nhấn mạnh rằng bữa sáng giàu protein có thể hỗ trợ trong việc quản lý cơn đói và cơn thèm ăn suốt cả ngày.

Điều quan trọng là bạn nên chọn nguồn protein có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, trong khi xúc xích có thể bổ sung protein, thì trứng và sữa chua Hy Lạp lại là những lựa chọn tốt hơn cho cơ thể.

Cô gợi ý rằng một bữa sáng chứa protein tốt như sữa chua Hy Lạp, trứng hoặc bơ hạt, “có thể giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể”, đặc biệt khi kết hợp với carbohydrate giàu chất xơ.

Về thời điểm ăn, không nhất thiết phải tiêu thụ protein trong 30 phút sau khi thức dậy. Quan trọng hơn là đảm bảo bạn tiêu thụ 30 gram protein vào buổi sáng như một phần trong bữa ăn của mình.

Khi nói đến tập thể dục, 30 phút với các hoạt động nhẹ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. NHS khuyến cáo rằng người lớn nên cố gắng đạt ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần bằng cách tham gia vào các hoạt động đa dạng.

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất cường độ thấp.

Theo khuyến nghị của NHS, người lớn nên hướng đến:

Những Khó Khăn Của Phương Pháp 30-30-30

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng phương pháp 30-30-30 cũng có một số điểm yếu. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Huggins đã chỉ ra rằng phương pháp này không tính đến “nhu cầu hoặc mục tiêu” của từng cá nhân và có thể không phù hợp với lịch trình hoặc sở thích của nhiều người.

Cô cũng nhấn mạnh rằng trang web của Gary Brecka cho biết ông không phải là chuyên gia y tế. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong lối sống của mình.