Nguy Cơ Sức Khỏe Từ Việc Ngủ Trưa Quá Nhiều: Những Điều Cần Biết

Việc ngủ trưa không đúng cách có thể mang lại những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

1. Tác Động Tiêu Cực Của Ngủ Trưa Quá Lâu

Mới đây, một nhóm nghiên cứu do tiến sĩ Tomohide Yamada từ Đại học Tokyo dẫn đầu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa kéo dài có thể gây ra những tác hại không mong muốn đến sức khỏe. Nhóm này đã thực hiện một nghiên cứu trên 307,237 người và nhận thấy mối liên hệ giữa thói quen ngủ trưa và một số bệnh lý như béo phì và tiểu đường loại 2.

Thông qua các câu hỏi hỏi về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu thu thập dữ liệu để so sánh với những người mắc bệnh. Kết quả cho thấy, nếu bạn ngủ trưa trên 40 phút, bạn có nguy cơ cao đối mặt với vấn đề liên quan đến rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp và mỡ bụng, cùng với đó là sự gia tăng nồng độ đường trong máu, dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Giấc ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo và hồi phục năng lượng.

Nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Sleep cũng xác nhận rằng những ai có thói quen ngủ trưa trên 1 tiếng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 82% và nguy cơ tử vong lên đến 27%. Trong một hội nghị về bệnh tiểu đường ở châu Âu, các chuyên gia đã cảnh báo rằng khả năng mắc bệnh sẽ tăng thêm 46% đối với những người ngủ trưa quá 60 phút.

Ngủ trưa quá liều có nguy cơ bị các bệnh béo phì và tiểu đường.

2. Giấc Ngủ Trưa: Bao Nhiêu Là Đủ?

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng và tăng cường hiệu quả công việc. Để có một giấc ngủ trưa hoàn hảo, thời gian lý tưởng là từ 20 đến 30 phút, đủ để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hồi phục sức lực. Thời điểm tối ưu để ngủ trưa thường rơi vào khoảng 2-3 giờ chiều, vì lúc này sẽ ít ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.

Thời gian hoàn hảo cho một giấc ngủ trưa là khoảng 20 – 30 phút.

Các nhà khoa học tại Đại học Loughborough đã gợi ý rằng phụ nữ nên ngủ lâu hơn nam giới khoảng 20 phút do não họ hoạt động mạnh hơn trong suốt một ngày. Cũng có sự khác biệt giữa các ngành nghề; những người làm công việc yêu cầu đưa ra quyết định cần thời gian nghỉ nhiều hơn.

Dành một chút thời gian hàng ngày cho việc ngủ trưa để thư giãn đầu óc và cơ thể.